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秋季该怎样呵护肠胃?

时间:2021-09-08 08:01来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  我们日常生命活动所需的营养、能量,都有赖于肠胃从饮食中消化吸收。而这个过程需要食物与肠胃经过较长时间的“亲密接触”,过程一长,肠胃问题出现的几率也就提高了。肠胃一旦出现问题,人体就像机器断了电、发动机没了油,再想源源不断地从外界摄入能量、维持生命活动可就麻烦了。

  很多人可能会感到疑惑:“我以前经常乱吃东西肠胃也没有不舒服,为什么现在一不小心就会不舒服?”其实,肠胃功能在出现严重问题之前会给我们的身体发出“预警信号”,如果我们忽视了这些信号,等肠胃功能受到严重损害后,再来调养就得做好“长期抗战”的准备。

  如果你有以下5种症状,说明你的胃肠道菌群已经失衡,要警惕肠胃问题的发生:

  1.食欲不振,食量减少,经常恶心、呕吐,体重减轻,伴有乏力感。

  2.肚子发重,大便时间无规律,不明原因的腹泻,便形异常且多为粘液便或稀便,排便时有轻微疼痛。

  3.胃痛、胃涨、胃酸。

  4.心窝部隐隐疼痛。

  5.腹泻、便秘出现频繁。

  肠胃需要怎样呵护?

  肠胃的健康对我们来说是如此重要,我们应该如何悉心呵护它们呢?概括起来主要是饮食要规律、适量、少刺激、易消化等。而具体来说,则要在以下几个方面多加注意:

  定时定量、规律饮食

  定时定量地规律进餐,能形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。每日三餐定时定量,秉承“多菜少肉七分饱” 的原则控制食量,拒绝暴饮暴食,一到时间就主动进食。

  饮食温和、不刺激

  饮食应当温和,不对肠胃产生刺激为宜。酸、辣、咸、甜、苦等各种味道都不应该过度,少吃辣椒、胡椒等味道过于浓烈的食物,而生冷及刺激性强的食物对消化道黏膜都有较强刺激,容易引起腹泻或消化道炎症,因此也要尽量少食。

  另外,饮食的温度应该适宜:刚出锅的汤或者面条等要凉一凉再吃;刚从冰箱里拿出来的水果,也最好放置一会儿再吃;夏天的冰激凌、冰冻西瓜,对肠胃功能损伤很大,应该不吃或少吃。

  避免煎炸、细嚼慢咽

  烹调食物应选择容易消化的方式,避免煎炸食物加重消化道的负担。吃饭时要细嚼慢咽,让食物在口腔里充分咀嚼,在减轻胃肠负担之余还有助于控制食量。此外,对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

  食材要新鲜、不吃变质食物

  应尽量选择新鲜、应季的食材。腌制食物中含有较多的盐分及某些致癌物,不宜多吃。隔夜的饭菜,尤其是绿叶菜,很可能会变质,亚硝酸盐也会增多,因此不宜常吃。

  你的肠胃还好吗?

  注意肠胃部保暖

  相信你一定被妈妈唠叨过“夏天睡觉时候一定要盖好肚子”,这是有科学依据的。因为肠胃喜温怕凉,一旦受凉功能就会受损。因此要注意肠胃部的保暖防寒。比如,现在很多爱美的女性喜欢穿过短的上衣和低腰的裤子,其实这对呵护肠胃功能是不利的,这种衣服对腹部的保暖不够,肠胃很容易受凉。

  补充维生素C

  维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。



 
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